生活習慣病の簡単予防

中性脂肪を減らす食生活

中性脂肪値が高めの方は食べすぎの方が多いです。
何をとりすぎているのか心あたりはないですか?
知らず知らずの内に摂りすぎているものに3つのタイプがあります。

■果物・おやつの食べすぎ

果物の糖分は単糖類で単純な構造をしているので
直ぐに体内に吸収されます
ケーキや甘いお菓子類も糖分として早く吸収され摂りすぎると
脂肪になりやすいのです

■アルコールの飲み過ぎ

アルコールの飲み過ぎは肝臓で脂肪になりやすくなります
おつまみも揚げ物などの脂質の多いものはさけましょう

■夕食の食べ過ぎ
1日平均して3回を食べ夕食の食べすぎに注意いましょう

■3つのタイプの対処方

1.果物は1日200g位　りんご中1個　みかん2個　バナナ小2ケ

2.ケーキよりも和菓子を選ぶ　糖分は1日30gまで

3.缶コーヒーやジュース、アイスクリームも糖分注意

4.目につくところにおやつを置かない

５．サワーやカクテルなど甘いお酒は飲まない

６．飲食後のラーメンは避ける

７．夕食の献立ではたんぱく質は１種類にする

８．食物繊維や野菜を増やす

9.油や砂糖の少ない調理法にする

中性脂肪を減らす食事のポイントは１日３回きちんと摂り
間食を減らし、糖質や脂肪は摂りすぎないようにしましょう

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