えっ ほんと３分でやせられる-方法
今アメリカで新しいダイエット理論に基づいの運動プログラムが
話題を呼んでいます。
１日３分でやせられると大ブームになっています。
今までは有酸素運動は脂肪が燃焼るには運動を２０分以上
続ける必要があると言われてきました。
この１日３分でやせられる運動では脂肪の燃焼が３倍以上
できることがわかりました。
その運動は普段運動しない人にも効果があります。
シカゴにあるフィットネスクラブでは巨大肥満の方たち
が何十キロもやせてとても効果をだしています。
その方法はサーキットダイエットといい皆が輪になって
筋トレ－足踏み－筋トレ－足踏みを繰りかえしながら
ぐるぐる回っています。
筋トレのマシーンの何種類か違うのがいろいろあるので
筋トレはいろんな種類のをやっていました。
これは無酸素運動と有酸素運動を交互にする運動です。
これは脂肪を３倍以上効率よく燃やすので短い時間の運動で
とてもダイエットに効果があります。
この方法を新有酸素運動といいます。
■ 新有酸素運動の理論とは
無酸素運動と有酸素運動交互にすると脂肪燃焼を
３倍高める３つスイッチが入る
1.短時間で心拍数が急速に上がる
2.心拍数急上昇で血流アップし毛細血管に
酸素が送られ脂肪が燃えやすくなる
3.脂肪分解酵素のリパーゼが活性化しやすくなる
この新有酸素運動の新理論を日本風にアレンジ！ついに、誰でも自宅で簡単にできる３分有酸素運動プログラムを完成させたのです。しかも、気になる部分ヤセもできてしまうという超スグレもの
■ ３分新有酸素運動プログラム
１.無酸素運動を３０秒してその後に有酸素運動を３０秒する
２.上記を3セットする---------と３分間になる
■ ３分新有酸素運動プログラム全身ダイエット編
(全身ダイエット 減量の効果大)
1.真っ直ぐに立つ---しゃがんで両手をハの字につく
両足をぴょんと下げて腕立て伏せの格好になる
2.両足をぴょんと元に戻し立ち上がる
3.1.2.を３０秒繰くりかえす
４.立って３０秒間その場で歩くかジョッキングする
５.これを３セットする
■ ３分新有酸素運動プログラム お腹の脂肪編
(お腹にたまった脂肪を減らしたい方)
1.仰向けに寝る
2.左足を斜めに上げる--体斜めに少し起こしながら右手を
伸ばしながらその足につける(お腹の筋肉を使っている)
3.右足を斜めに上げる--体斜めに少し起こしながら左手を
伸ばしながらその足につける(お腹の筋肉を使っている)
4.2.3を３０秒する
４.立って３０秒間その場で歩くかジョッキングする
５.これを３セットする
以上は１０月１６日放映の「あるある大事典Ⅱ」の情報です。
血圧の高めの方は無酸素運動では血圧を高める恐れがある
と思いますのでウォーキングなどの有酸素運動の方が
よいかと思います。
尚、実施にあたって当サイトでは責任がもてませんので
ご自分の判断で行ってください。
-------------生活習慣病の簡単予防TOPへ
| スポンサーリンク |