太らない食生活の秘密 NO2
太らない食生活の秘密NO1では脂肪を効率よく
燃やすには栄養素をバランスよくとることが必要
ということでした。
太らない食生活の秘密 NO2では摂り方が問題
となります。
■こんな食生活をしていませんか?
朝食は摂らず昼食と夕食をがっちり摂っていたり
食事が不規則で夜食を食べてしまう。
早食いどか食いをする。
満腹にならないと気がすまない。
よく間食を摂ったりだらだら食いをする。
こんな食生活をしていたら太ってしまいますよね。
では太りにくい食習慣はどこが違うのでしょうか。
■太らない食習慣はこれた゛!
1.１日３回食事は時間を決めて食べる
2.間食はやめる
カロリーオーバーになるだけでなく、間食でだらだら食いを
したり、決まった時間に食事をとっていないと食物で
摂ったブドウ糖の血糖値を下げるためインスリン分泌が常に
要求されます。すると膵臓が疲労してインスリン分泌が減り
高血糖になりやすい環境を作ってしまうことになります
3.夜９時以降は食べない
夜１０時〜２時に増えるタンパクに体に脂肪を溜め込む
働きがあることがわかりました
９時以降に食べるとこれが働いて太りやすくなってしまいます
4.ゆっくり噛んで食べる
なぜそうすると太りにくいのかの理由は「肥満リスク ３倍の原因はこれた゛」をお読みください
５.お酒はほどほどに
おつまみが多くなるとカロリーがオーバーしてしまいます
６.うす味で脂肪は控える
「なーーーんだ こんなことは今更言われなくても
知っているよ」って言う方がほとんどだと思いますが
これにはこんな理由があったのです。
太るのはスタイルだけの問題ではなく肥満になると
高血糖や高血圧、高脂血症などになりやすく
肥満は生活習慣病の元になります。
もしあなたが太っているならば
いまある肥満体重の5〜10%減量できればホルモン分泌は正常化されて
糖尿病や高血圧などの合併症は改善されてしまうと京都府立以下大学
の吉田俊秀先生はおっしゃっています。
食習慣を見直して太らない体になろう
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