生活習慣病の簡単予防

成功するダイエットの摂取カロリー

食事をぬいたり、極端に減らしたりして無理なダイエット
をすると体を壊してしまうことは誰でもよく知っています。

カロリーをいままでよりも減らすことはわかっていても
1日どのくらいの摂取カロリーが良いかはわかりにくい
ですね。
あなたの適正なエネルギー摂取量は?をご覧ください。

■なぜ太るか?

摂取エネルギー>基礎代謝+生活活動エネルギー
これは皆さんもよくご存知ですね。

基礎代謝とは生きていくために必要最少のエネルギーです。
身体的、精神的に安静なときでも代謝されているエネルギーです。

男性の場合は　1kcal/kg/時
女性の場合は　0.9Kcal/kg/時

体重1Kgについて1時間で0.9〜1Kcal消費します。
基礎代謝でエネルギー消費量が多いのは筋肉です。
筋肉量が多いと基礎代謝が高くなります。

年齢が上がるにつけ、筋肉量もヘリ基礎代謝が落ちます。
又運動不足などにより生活活動エネルギーも減ると
摂取エネルギーが増えて太ってしまいます。

■摂取カロリーの決め方
上記のようになると摂取エネルギーを減らそうとします。
ここで気をつけていただきたいことは

摂取エネルギーが基礎代謝量を割るとホメオスタシス(生体恒常性)
が働きます。
少ない摂取カロリーに応じたカロリーで生命を維持しようとして
基礎代謝を下げエネルギー消費を抑えてしまいます。又
筋肉量もヘってしまいます。
食事を抜いたりしてはかえってダイエットに良くありません。

■摂取カロリーの決め方

摂取エネルギー>基礎代謝+生活活動エネルギー

摂取エネルギーか゛基礎代謝を割らないところでまで
下げて基礎代謝+生活活動エネルギーを高める。

基礎代謝+生活活動エネルギーを高めるためには
運動をし筋肉量を増やすことである。

例えば60Kgの女性であれば
1日の基礎代謝エネルギーし0.9×60×24時間=1296kcalに
なります。摂取カロリーが約1300Kcal以下にならないように
して基礎代謝+生活活動エネルギーを高めましょう。

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