生活習慣病の簡単予防

血糖値を上げない食事の方法NO1

血糖が高めの方は血糖値を適正な範囲にコントロールする
ことが大事です。あなたは現在太り気味ではないですか?

■肥満を解消すると血糖値が下がってくる

肥満は糖尿病の原因の１つです。
特に内臓脂肪型肥満の方は脂肪細胞から血糖を下げる
ホルモンであるインスリンの働きを悪くする阻害物質が
分泌されます。

ですから肥満を解消すればインスリンが働き血糖値は下がってきます。

■あなたの適正なエネルギー摂取量は?

適正なエネルギー摂取量=標準体重×身体活動量
標準体重=身長×身長×２２　　
身体活動　25〜35　(活動量に応じて活動低い方は25　肉体労働などは35)

170ｃｍの方で活動量(外回りの営業など)ですと
1.7×1.7×22×30=1907Kcal/日

この22とはBMI の
指標です。BMIが２２ですと病気になる確率が最も低いといわれています。

１日の適正な摂取カロリーがわかればどんな食品、食材のカロリーが
知りたいですよね。
こんな本が出でいますのでご利用ください。

簡単!食品カロリー早わかりBOOK―サッと見れば、1個、1尾、1束、1杯、1人分…がパパッとわかる
	吉田 美香 主婦の友社 2002-04 売り上げランキング : 5,236 おすすめ平均 ダイエットの強い味方 Amazonで詳しく見る by G-Tools

おすすめ平均 カスタマーレビュー(読者の声より) ダイエットの強い味方 ダイエット中は野菜や海藻きのこなどの低カロリー食品を大いに利用しますよね。実際に食事を作る分量（一袋や一枚や一束など）でのカロリーが載っているのでとっても分かりやすいしです。80�`カロリー単位のカロリー表よりも素人の私には馴染みやすくて使いやすいです。

糖尿病のダイエット―簡単80kcalカウントブック
	香川 芳子 Amazonで詳しく見る by G-Tools

カロリーを取り入れるのはちょっとと思っているあなた!!
大まかに考えてまずは

食べ過ぎないこと
今までの摂っていた食事の１割減
それには腹八分目を目安にする
アルコールをいままでより少なめにを意識する
などから変えていったらいかがでしょうか?

********************************************************
糖尿病の方の注文が増えています。健康食なら医療食通販で一番人気のミールタイム！

低糖のパンや低糖スイーツの専門店もあります。

------------------------------
関連ページ

血糖値を上げない食事の方法NO2
糖尿病の食事療法(食品交換表)
糖尿病の食事を楽しくする本
グリセミック・インデックスの低い食品をとろう
血糖値が高めの方の食事のコツ
食事の時にどんな水を飲んでいますか?
血糖値が気になる方の注目トクホ
低カロリー食品　おとどけ
糖尿病応援食品
低カロリーバランス栄養美食セット

-------------生活習慣病の簡単予防TOPへ