排便のいきみと血圧上昇
血圧の高め方は便通はいかがですか?
ちょっと怖い話しですがくも膜下出血の20%は
排便中に発症するとの報告もあります。
排便時にどのくらい血圧があがるか知っていますか?
洋式トイレでの排便で10～97mmHgで平均62mmHgが上昇すると
いわれています。。
他にはいきみ中にはわずかな血圧の低下がありその後、
数10～100mmHgでの上昇があり平均50～70mmHgであると様々です。
このような数字の差は便秘の程度、排便の時間や季節、トイレが和式か
洋式か、トイレの温度、もともとの血圧レベルによります。
血圧が高めの方はトイレでこんなことも気をつけるといいと思います。
■トイレの注意 4ポイント
①急に寒い場所に移ると血圧が１５～４０mmHg位あがりやすく
なるのでトイレの空間は温めておくなど温度差を小さくする。
②朝食前に冷水や冷たい牛乳を飲み、腸が活発になる食後にトイレに行く。
③洋式トイレの方が急激な血圧変動がきたしにくい。
④１０分以上のいきみは避ける。
⑤普段から便通をよくしておきましょう
食物繊維は普段からよく食べておくと便秘解消にもいいし
塩分を減らす作用もあります。
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