禁煙宣言はいつするか?：生活習慣病の簡単予防

禁煙宣言はいつするか?

禁煙しようと思っていてもなかなか実行するのを渋ってはいませんか?
今からでも遅くはありません。是非やってみてください。

■タバコを止める日を決めよう

　禁煙実行日をまず決めてそれから準備段階に入りましょう

■準備段階の行動修正

1日に吸う数をいつもより少なくしましょう

軽いタバコにかえてみましょう

半分まで吸ったら捨てる

吸う時間と場所を決めておく

■やめる前の日にすること

タバコと灰皿を全部捨てる

なせタバコを止めるか強い動機を確認しましょう

家族や周りの方に禁煙宣言をしましょう

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Q&A

Q :
私が吸っていたタバコはライトで1本あたり0.1mgのニコチンの
量です。禁煙補助剤のニコレットのガムは1個あたり2mgのニ
コチンが入っていますがタバコ20本分ですか?

A:
タバコに表示されている1本あたりのニコチン量0.1mgは人工
喫煙装置で一定条件のもとで喫煙させた数値です。
この装置の煙が通過したフィルターに含まれるニコチンの量です。

タバコ1本には表示にかかわらず10～20mgのニコチンが含ま
れています。
　　
同じタバコでも人が吸う場合は深く吸ったり、頻繁に吸う、根元
まで吸うなどの吸い方によりニコチンの吸収が変わります。
自分が心地よいと思う量のニコチンを摂っています。

煙を肺に吸い込むと、肺は表面積が広いためにニコチンの
血液中濃度が急に上がります。

ニコレットはガムなので口くう粘膜から吸収されるので
タバコのように高濃度になることはありません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(武田薬報より)

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ありがとうタバコ。【中身確認OK】禁煙しない卒煙ステップ～「ありがとう」と感謝して、大好きなタバコをやめる方法～

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